co po treningu

[...] najmniej tluszczu 2.3 gram na 100 warzywo ..dwie papyki lub marchewki ewentualnie jogurt naturalny Obiad 2 steki z piekarnika troche salaty TRENING(poruszymy to pozniej) PO treningu: Odzywka 5-gram bialka i 50 weglowadanow (500kalori) Posilek przed kolacja Kawalek miesa chudego lub szynka(ok.100gram)+warzywo Kolacja 500gram twarzek bez tluszczu [...]

[...] jaka) Razem: białka 27.7; tłuszcze 2g; węglowodany 79g Także czytałem , że posiłek przed treningiem powinien posiadać dużo węglowodanów prostych. 5. Posiłek bezpośrednio po treningu to koktajl który znalazłem na tym forum w temacie "Kulinaria" - Banan - 1 duży, -marchew - 1 średnia, -jabłko (ze skórką) - 1 średnie, -glukoza - 1 łyżka stołowa (z [...]

[...] sztangi leżąc wąski uchwyt. 5S 50KG x14/55KG x11/60KG x10/65KG x7/60KG x8 + brzuch i łydki na zmianę bo łydki mogę ćwiczyć i nic nie boli. :str: No i wczoraj po treningu zaczął mnie boleć bark i boli do dzisiaj podczas unoszenia go do góry. Boli tylni akton barku i nie jest dobrze, ale mam nadzieję, że szybko przejdzie i wrócę do [...]

[...] to jest?Proszę o krótkie wyjaśnienie.I czy jedząc dużo ilość wegli złożonych(np:ryz) z dwiema lyżkami nie spowodujemy podebnego efektu? 5-Czy Gainerka spożyć bezpośrednio po treningu czy lepiej odczekać 20-30min.Dodam że nie spożywam ani Carbo ani białka tylko zamiast tych dwóch właśnie Gainerka. 6-Czy posiłek przedtreningowy spożywany na godz do [...]

[...] procesie kluczową rolę odgrywa HMB. Sposób użycia W dni treningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować rano po przebudzeniu od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli), bezpośrednio po treningu od 1,0ml do 1,5 ml (10-15 kropli) oraz przed snem od 0,7 ml do 1,0 ml (7-10 kropli). W dni nietreningowe: HMB w płynie najlepiej przyjmować 3 x dziennie od 0,7 ml do [...]

[...] na dzień, czytam sobie składy różnych produktów, staram się zapamiętać ile mniej więcej czego w czym jest itd. Jedna rzecz nurtuje mnie najbardziej, co jeść bezpośrednio po treningu (aerobowym, jak i siłowym)? Węglowodany o wysokim IG, żeby zapobiec rozkładaniu mięśni? Do tej pory jadłem miód, co zamiast tego mogę jeszcze jeść bezpośrednio po? [...]

[...] jak i hormonu wzrostu), po jędrne pośladki (to na pewno ucieszy kobiety) i lepsze samopoczucie (wzrost endorfin). Nie wiem jak Wy , ale ja najlepszy humor mam zawsze po treningu nóg Oczywiście miło będzie jeżeli będziesz chciał udostępnić filmik z wykonaniem danej ilości przysiadów w celu potwierdzenia (w opisie filmiku np. na youtube możesz [...]

[...] na drążku 3s max (mało około 12,8 powtórzeń) -Bicepsy - uginanie na kolanie 2s 10-12p -Nogi - przysiady z hantlami max p, wspięcia na palcach teraz moje uwagi * co do treningu nóg - wykonuje go typowo na wytrzymałość z racji tego że uprawiam MTB, a i na masę nóg nie narzekam * trening w piątek wykonuję w domu, bo nie pasuje mi chodzić na [...]

Witam wszystkich! chciałbym poprosić o porady odnośnie treningu :D Mam takowy dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : http://www.flickr.com/photos/cdfortunake/5311516841/in/set-72157625719171546/ czyli taka siłka komercyjna mam karnet na 4 miechy I teraz tak, zapuściłem się trochę po świętach w Polsce mam troszkę!!! [...]

Witam chciałbym poddać waszej ocenie trening i mam dodatkowo kilka pytań. Masa: 95-98 kg Wzrost: 183 cm Cel treningu: Przede wszystkim spalenie tłuszczu oraz poprawienie rzeźby ciała. Wspomaganie: Trec Thermo Fat Burner (1 tab rano 30 mint przed sniadaniem, 2 tab 45 minut przed treningiem siłowym) Kawa (2 łyżeczki rozpuszczalnej 45 minut przed [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] jem bcaa 10g. Ważę 91kg. No i lecę sobie 5 obwodów np.: 8x podciągnięcie, 15xpompki z nogami w górze, 10xpompki diamentowe i teraz pytanie... co najlepiej robić po takim treningu? Czy wziąć kolejny raz bcaa? czy zjeść posiłek + białko? a może bcaa + posiłek + białko? posiłek to 100g owsianki+ rodzynki+ banan + 30g odżywki białkowej. [...]

[...] nie byłem jakoś przesadnym suchym w klacie więc wziąłem siebie za ektomorfika tym bardziej ,że zawsze mało jadłem i wydawało mi się że trudno będzie mi przytyć. Co do mojego treningu w poniedziałki ćwiczę Klatkę piersiową, wtorek plecy, środa barki, czwartek wolne, piątek biceps i triceps, sobota nogi, niedziela wolne. Co do diety właśnie, myślę [...]

[...] właśnie takiej wartości organizm pali 0.5 kg tłuszczu tygodniowo, bo wiecej nie jest w stanie spalic - a mięcha palić nie chcemy:)) Trening 4 razy w tygodniu, po 1.5-2h treningu siłowego, potem 3 łyki bcaa i pół godzinki kardio - w te dni spożywam 2800 kcal (podnoszę dzienne zapotrzebowanie o kcal spalone podczas kardio), w pozostałe dni [...]

[...] piersiowej w górnej czesci (na środku)- tam miesien jest mniej rozwiniety niz reszta klatki. *Jesli chodzi o cwiczenia areobowe to czy moge zamist biegania itd. poprostu po treningu silowym pojsc na trening taekwondo? *Rozciaganie wszystkich partii miesni mam wykonywac na koniec treningu naraz czy po skonczeniu poszczególnej partii miesni mam ja [...]

[...] (pozostalosc z wycinki) 2x filomag b6 moj schemat: gain bolic: dt:100g na 1h przed treningiem z 15 ml mct dn:100g jako 3 posilek xp free: dt:porcja na czczo i pół po treningu dn:porcja na czczo i porcja 8h pozniej xp energ: jedna porcja 30 min przed treningiem dextro juice: 60g do xp po treningu vitamin multiple sport: dt i dn: po jednej [...]

[...] sprzętem).? 2 pytanie dotyczy faktu co robić dalej po regeneracji? Myślałem nad treningiem siłowym, bo miałem problemy z zwiększeniem obciążeń i chciałem zmienić rodzaj treningu, aczkolwiek wiem, że robiąc dalej masę można próbować zwiększać siłę, może to była kwestia zmęczenia?. Po za tym wydaje mi się, że na siłowy za wcześnie. Odczuwałem [...]

[...] na ławce ujemnej 4x 30 Jeśli chodzi o trening to to wszystko Jeszcze suple jakie będę stosował: DECA STACK (625g) przed treningiem tylko, Musli Gainer (3kg)przed i po treningu, Dekstroza(1kg)na czczo i po treningu,a także witaminki: Magnez 500, Żelazo, Witamina B-complex. Dieta także jest: Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - [...]

[...] tak poprostu nie dostając przy tym żadnego potwierdzenia na ten fakt nawet ,co więcej... dziś nie przeprowadza sie często gęsto "egzaminów" nawet tylko od tak sobie po treningu czy zawodach delikwent zostaje obdarowany z nienacka i już Niewiem jak wam ,ale mi sie wydaje to conajmniej dziwne bo: załóżmy taką sytuacje-jest sobie Jasio i [...]

[...] gram ryżu i 200 gram filetu z mintaja . 14.00 100 gram ryżu 40 gram wpc ostrowi i 15 g oliwy z oliwek . 17.00 100 gram ryżu , 150 g piersi z kurczaka 18.30 trening . po treningu 50 gram carbo 20.30 100 g ryzu , 40 gram wpc ostrowi . 23.00 250 gram twarogu chudego do posiłków bd dodawał warzywa . staram sie jak najbardziej ograniczac [...]